Если нам плохо, мы это хорошо замечаем. Легче выделить в текущем моменте дискомфорт, особенно если он интенсивный. Тогда мы думаем, как нам уйти от проблемы или как избавиться от неё .
Например, ✔️"Я хочу похудеть. Мне нужно убрать 5 лишних килограммов ". Или ✔️"Я устал от самодурства руководителя на работе. Я думаю о переходе на другое место работы".
Если есть решение и возможность для изменения ситуации (а главное ваша готовность к нему), то мы составляем план действий.
При этом думаем про себя: 💭Я не нравлюсь себе с лишним весом. Я плохо выгляжу; 💭Видимо, я неудачник и слабак, раз у меня такой начальник и я позволяю с собой так общаться.
Наше настроение снижается при подобном мышлении. Здесь мотивация к изменениям будет держаться на нежелании оставаться в нынешних условиях.
Это планирование От (от чего-то плохого, нежелательного).
Однако в данном случае дальновидность может ограничиваться прекращением дискомфорта, а что там после - находится в размытой дымке лучшего будущего, в сравнении с нынешним настоящим. Нет понимания, а чего же я хочу, какое благополучное будущее мне нужно. Соответственно есть риск прийти к тому же самому через некоторое время.
Существует также планирование К (к чему-то желаемому).
Вроде разница небольшая, кажется, что в обоих случаях мы хотим улучшить жизнь, но здесь все же есть нюанс.
Насколько иначе звучат те же желания: ✅"Я хочу стать стройной (N кг), подтянутой (можно указать реалистичные параметры в см) и подвижной (проходить 10 тыс. шагов в день)". ✅"Я хочу работать в команде с близким мне подходом к работе. Тогда я буду эффективен и мне будет комфортно развиваться в такой компании".
Таким образом мы намечаем желаемое состояние, в котором мы ясно видим, к чему хотим прийти. Перед нами вырисовывается цель с измеримыми или понятными критериями результата. Для ума есть зацепки, по которым мы определяем соответствие заданному курсу.
Негативные факторы не участвуют в планировании, они по умолчанию минимизированы или исключены.
Это значит, что мы знаем чего хотим, а препятствия на пути убираем либо меняем позицию к ним, насколько возможно. Главное, что здесь мотивация построена на понятном долгосрочном благополучии, ради которого вы готовы на издержки в виде неудобств, усилий и вложения времени.
Представьте, как вы бежите от катящегося валуна с горы, не разбирая дороги впереди. И наоборот, как вы все выше поднимаетесь в гору, отмечая проделанный путь и оставленные позади высоты, и смотрите вверх на вершину.